[...] ćwiczenia, będę też uważał na ewentualne bóle przy ćwiczeniach innej partii i jeśli takowe wystąpią, dane ćwiczenie usunę z planu. To też uwaga fizjoterapeuty. Plan góra dół: Poniedziałek http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/zogq.png Wtorek http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/hamy.png Czwartek [...]
Nogi mam 2x tydzień, raz tył, raz przód. W obecnym programie gora-dół, gdzie wszystko jest w sumie 2xtydzień, nacisk chciałem na nogi. Snes tak przygotował w związku z tym :-))
Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]
[...] na ławce skośnej a nie normalne? 5. Odnośnie periodyzacji znalazłem pewien artykuł http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=859122&page=1 Co prawda podział góra dół ale to nie istotne. Chodzi o to że Zakłada on program 12 tygodniowy w którym pierwsze 2 tyg zaczynam od 12 powt, później 2-4tydz - 10 powt, 4-6- 8 powt, 6-8 - 6 powt, [...]
[...] się zmniejszy. Góra jest ok, więc tutaj uważam, że wystarczy tylko pracować nad separacją mięśni, więcej masy tutaj oznaczać tylko będzie pogłębienie się dysproporcji góra - dół. Trzymam kciuki za Roberta na następnych zawodach w końcu kwietnia, jeśli utrzyma formę z fibo to będzie top 3 jak nic. A w przyszłości, jeśli powiększy kopyta - będzie [...]
prostowanie tułowia z opadu w ogole mozesz bez obciazenia robic co polecam, skup sie na ruchu góra dół, spinaj na 2sek w szczycie i zwijaj sie w dolnym połozeniu, słowem, nie majtaj tułowiem :-))
ciezko bedzie z 45 minutami, jeszcze nigdy tak dlugo nie biegalem, 45 minut to chyba bede musial truchtem biec, moze tak byc?( 3-4 razy po 45 minut w tygodniu, chyba spuchne, zwykle preferuje po 20-30 minut, 45 minut bieganie robi sie nudne);] poradzcie cos oprocz biegania na dol brzucha, tam mam najwiecej sadla, gora jak Cie moge szybko spada bo [...]
[...] szybciej wrocić jakby co %-) ) 12.10.2013 DZIEŃ POMIARÓW Liczyłam na sadki, ale jak widać lipa}:-( Góra to wiedziałam że mniej bo zaczyna być widać kości, ale żeby ten dół taki oporny był to już przesada. Nic trzeba zaciasnąć zęby i robić swoje, kiedyś ten mój organizm musi sie poddać}:-((( [...]
wg mnie ta różnica góra/dół u Drazekm jest spowodowana tym, że góra jest naprawdę mega mocna, a niestety nogi słabiutko wyglądają zresztą sam wspominał o tym że nogi nie są priorytetem poglądowa zdjęcie do pomiarów pomiar A - do górnej części biodra z boku (u mnie jest to praktycznie wysokość pępka) pomiar B - robimy pod jajkami (trzeba je do góry [...]
Dobra - to mamy 3 opcje do wyboru: 1. FBW 2. Trening góra - dół 3. Trening push - pull i pytanie co byś wolała, czego nie lubisz?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-30 09:51:30
nie nie kochana to ja mówie tylko o cenie za samo przebicie,bez kolczyka hehe mi został mój ukochany Tragus a tak to krawędz płatka góra,płatek w centrum,reszta dół drugie ucho raz góra i dwa zwykłe z kilkunastu ograniczyłam się do 4-5
Początek ciężki ale jak poszła wkrętka to juz sama przyjemność. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 Tu są 3 sekundy na [...]
Ale to nie temat od tego, wracamy do głównego nurtu. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 12x90 12x60 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 70x10 12x40 [...]
To faktycznie zagwostka. Może idź w srodę robić gorę, a dół w piątek. Góra 2 w sobotę, albo po prostu dam Ci taki wycisk, że nie będziesz miała checi na kolejny trening w tym tygodniu.